39. nap
2010 június 17. | Szerző: 40daysofgym
Komoly alváshiánnyal küszködöm az utóbbi napokban. Ettől kezdek kicsit megkattani, elég rossz kedvem van és nyűgös vagyok. Igyekszem türelmes lenni, ez az utólsó igavonós nap, azán már jó lesz. A futás valamiért nagyon jól megy. Lehet, már kifejlődtek a “futó-izmaim”, ha vannak ilyenek egyáltalán.
38. nap
2010 június 15. | Szerző: 40daysofgym
No tessék, tegnap nem mentem edzeni, és egész este nem bírtam a fenekemen megmaradni, este tízkor már annyira elegem lett magamból, hogy felpattantam, felöltöztem, hogy mégiscsak kimegyek kocogni fél órára. Aztán lehűtöttem magam, hogy a közelben nem túl szerencsés, este meg nem megyek eldugott parkba lombos fák közé. Igen kérem, el lehet jutni egy olyan pontra, amikor baromira hiányzik a mozgás. Annyira örülök, hogy “ideág jutottam”:-). A mai nap szintén kemény munkamorállal zajlikk majd. Azért mindenképpen szeretnék lemenni edzeni, mert tényleg jót tenne kiszellőztetni a fejem.
37. nap
2010 június 14. | Szerző: 40daysofgym
Ma úgy keltem, mint akit fejbevágtak. Lehet, ez a borongós idő tehet róla… Felöltöztem, felvettem a farmerom és tessék, kényelmesen begombolom, sem fenékben, sem combokon nem tapad, csak normálisan rámsimul és gond nélkül be tudom csípni az anyagot. Hogy hány kiló lehetek, az azt hiszem, mindegy is. Majd a negyvenedik napom méredzkedem, de nem várok nagy csodát.
A hasizmaim kicsit fájdogálnak, tiltakoznak, de nem vészes, sőt, kellemes érezni, hogy kezd kialakulni valami feszesebb a pocak mögött.
Ma nem mentem edzeni, sajnos a munka tényleg közbeszólt:-(
36. nap
2010 június 13. | Szerző: 40daysofgym
El is felejtettem dicsekedni, hogy több mint egy hete nem cukrozom a kávét, csak egy pici tejet teszek bele. És nem is rossz így, meg hát napi három kiskanál cukor igazán nem létszükséglet.
Próbálom tartani a lendületet és kutakodni, mivel segíthetnék még magamon. Annyi “szuper” meg “elengedhetetlen” tipp kering a neten, de többségük nem valami nagy szám.
Az egyik nagyonis megtartható tanács, és mindenkinek ajánlom: több fehérje. Szükséges a sport utáni regenerációhoz. Sajnos a nők gyakran kevesebbet visznek be, mint kéne. Egyelőre kaja formájában próbákozom és egész jól megy. Lehet, kipróbálok majd valami fehérjeturmixot is, de ember legyen a talpán, aki kiigazodik a csodát ígérő terméktájékoztatók között. Mindenesetre arra jutottam a szakirodalmat böngészve, hogy nők számára, akik aerób edzésformát végeznek és nem szeretnének felszedni (ellentétben a testépítőkkel), a fogyókúrásnak minősített fehérjeturmixok a legjobbak. Végülis, egy próbát megér. Ha majd unom már a tonhalat meg a sováy sonkát, lehet, beújítok.
A másik megtartható és hatásos tanács az L-Carnitin szedése. Segíti a zsírok energiafelhasználását. Jaja, kell is az. Edzés előtt kell bevenni, azt hiszem, az előbbi hatása mellet védi a szivet és javítja az állóképességet.
Amin még gondolkodom: CLA, elvileg szintén a zsírtartalékok felhasználását segíti.
Szakértők (nem önjelölt) szerint ezek azonban önmagában semmit sem segítenek, csak és kizárólag edzés közben fejtik ki a hatást. Hát igen, legalább nem butítják a népet.
Írtam korábban, hogy nem igazán tudok azonosulni a nagy marketinges fittness-edzőkkel, egy cikk kapcsán azonban kifejezetten értelmes véleményt olvastam, nevezetesen Norbitól. Kifakadt, hogy ő már azóta azon van, hogy megváltoztassa az emberek hozzáállását a sporthoz és az étkezéshez, mióta a dínók lemásztak a fáról, és most nesze neked, jön a Gombos Edina meg a Vámos Erika és reklámozzák, hogy valami kapszulát vagy gyökeret szednek majd fogyás céljából. Legyünk igazságosak, nem hallgattuk meg a másik felet tehát még az is lehet, hogy ez csupán egy kiegészítő termék, ami mellé a csajok keményen lejárnak majd edzeni és megváltoztatják azokat az étkezési szokásokat, melyek a zsírpárnákért felelősek. Ha azonban nem így van, Norbinak teljesen igaza van. Tömik magukat az emberek mindenféle franccal, sokszor szemétnek sem minősíthető zsíros, cukros egészségtelen kajával, évekig meg sem mozdulnak, aztán egyszercsak úgy döntenek, hogy “Elég ebből a testből, mától változás!”… és vesznek valami kapszulát, ugyanúgy ülve a fotelben este és csipszet eszegetve. Jobb esetben nem segít, mert a gyártó azért csak odabiggyeszt egy mondatot a tájékoztatóra, hogy “hatása növelhető az egészséges étkezés elveinek betartásával”, rosszabb esetben segít, de akkor meg a mi rák van benne??? A hideg kiráz tőle, és könyörgöm, nem fél valaki, hogy libazsíros kenyértől is lehet fogyni? Ne játszadozzunk már a fizika törvényeivel, van olyan, hogy energiamegmaradás törvénye. Persze, genetikai adottságok, lassabb-gyorsabb anyagcsere, ez mind közrejátszik, de akkor is! Ráadásul ezt be sem jelenteném magamról. Azt sem szellőztetem ismerőseim körben hogy szeretnék ledobni pár kilót és nem nyaggatnám őket azzal, hogy hogy változtattam meg az étkezési szokásaim, de azt már végképp nem teregetném ki, hogy “figyu, fogyni akarok, vettem ilyen bigyót, ettől tuti menni fog”. Normális ember nem tömköd magába mindenféle szemetet önszántából és igenis azt vallom, hogy aki megdolgozik a kilókért, az meg is tartja majd, az kétszer is meggondolja az esti zabálásokat, miután egy kiló leadásáért egy hét megszorított étkezés és napi egy óra mozgás volt szükséges. Aki meg csodamódszerezik, az fütyül az egészre, hiszen megint sikerül majd… Vannak ám fontosabb dolgok is, mint a ruhaméret, és talán kezdeném az egészséggel. És nem hiszem, hogy csak azért, mert természetes, az nekünk nem árthat, sőt jó. A természetben van egy csomó minden, amit nem eszünk meg, mert mérgező, a fűzfa is természetes, mégsem rágcsáljuk reggeli helyett. Szóval igazat kell adnom Norbinak, amikor azzal kezdte, csalódott a csajokban. Megértem én a csajok elhatározását, meg persze, támogassuk a fogyást, ha van rá mód (én is szedek vitaminokat, karnitint), de ne így. Aki eddig gömbölyű volt évekig, igazán túléli, ha a plusz tíz kilóját három hónap alatt adja le normál tempóban, anyagcserezavarok és mindenféle előre nem látható mellékhatás nélkül. Most kérdem én, Edina eddig is formás volt, nem mindegy már, hogy a következő pár hónapban még mindig az lesz, aztán fél év múlva csak eléri a kívánt súlyt, nem jobb ez így? Igen, Norbi ugrik mindenre, ami reklámot csinálhat a termékeinek, hát hogyne. Nem, nem fogom a termékeit vásárolni továbbra sem, de ebben igazat kell neki adnom. Nem a fogyi-kapszula hiánya okozta a túlsúlyt, a rossz kondit, akkor tessék inkább mérgek helyett eltüntetni a kiváltó okokat.
Olyan kellemes most a levegő, a tegnapi zápor leverte a port és felfrissítette, remélem, károkat nem okozott már.
A mai futás nem ment valami fényesen, de kibírtam. Főleg az volt a gond, hogy egy órával előtte főztem és kicsit kóstolgattam. Sokkal jobb, ha teljesen erüs gyomorral futok. Az erősítés részét egész jól bírom, habár úgy érzem, és úgy is látom, hogy komoly munka áll még előttem. Mindenesetre kezdem felfedezni a hasizmaim.
35. nap
2010 június 12. | Szerző: 40daysofgym
Tegnap nem mentem le edzeni. Fáradt voltam nagyon, és estére teljesen elpárolgott a vitalitásom. Ráadásul megjött, hála a jó égnek, mert már kezdtem becsavarodni, de jött ezzel estére olyan görcsös hátfájás meg kínlódás, hogy nem láttam értelmét kínozni magam. Egy nap nem a világ vége. Ráadásul tegnap kifejezetten visszafogtam magam evésben, amiben a nagy melegé a főszerep. Egy nap nem a világ vége, végülis ez a harmadik napom a 40-ből, amit ellógtam. Meglátjuk, mit hoz a jövő.
Tekintettel arra, hogy vészesen közeledik a vég:-), elég sokat gondolkodom, hogyan tovább. Ugyan a cél már megvan, és továbbra is kitartok mellette, azért az még nem teljesen tiszta, hogy hogy jutok el odáig. Az számomra abszolút egyértelmű, hogy sokkal könnyebb lenne, ha lemenne pár kiló, hogy ne terheljem annyira az izületeim. Az étrenden egyelőre nem változtatnék. Szerencsére visszatért az egészséges ételek utáni vágy, és szerintem egész jól sikerül összeválogatnom, mit eszem. Igaz, nem bonyolítom túl, mert a lényeg, hogy több fehérjét egyek (tonhal, sonka, soványabb sajtok, tejtermékek, tojás, csirkemell), fehér pékárut ne, helyette rozskenyér és mindenféle magos bucik, persze ezekből is keveset, egy étkezéshez egyet, és persze több legyen a zöldség, gyümölcs, ami nálam nem probléma. Több helyen olvastam, hogy valakinek gond a napi szükségletű víz bevitelének betartása, hát nálam aztán nem, mert vedelek, mint a teve. A napi 3-4 liter tuti megvan. Vitaminokat továbbra is szedem. Ezt a választott formát nem érzem tehernek, nem vagyok éhes és nem szenvedek. Ha valamit megkívánok, eszem belőle.
Mindenesetre az első 33 nap a fogyás nevében zajlik majd. Fontos, hogy leadjak pár kilót, hogy javuljon a teljesítményem. 33 nap az kb 5 hét, tehát 5-7 kilót szeretnék az első harmadban leadni. Többet nem, mert az már nem menne (legalábbis nekem nem), de azért remélem, ezt sikerül tartani. Ehhez ugye a bűvös 1500 alatt kéne maradni, elvileg nem látok benne problémát, gyakorlatilag tudom, hogy az eddigi szabadsághoz képest azért fegyelmeznem kell majd magam.
Ebben az első harmadban minimum napi 5 kilométer futás a cél. Meglátom, hogy fog menni, ez annyi, amit tudok tartani minden nap különösebb megerőltetés nélkül. Bízom benne, hogy a leadott kilók függvényében rohamosan javul majd az állóképességem, ha így lesz, emelem az adagot, ha nem operatíve dolgozunk a problémán és a hatékonyság növelésén. Ennyit az első harmadról: mérsékelt fogyás és mérsékelt edzés.
A második harmadban mindenképpen emelem az adagot, fel kéne fejlődni olyan szintre, hogy napi szinten menjen kb 8 kilométer. Persze szintén saját egészséges korlátaim között. Fogyás még ide is jól jönne, de már talán kevesebb, olyan 3-5 kilót tervezek 33 nap alatt.
A harmadik harmadban rá kell kapcsolni. A leadott kilók és a jó kondi együtt elegendő kell, hogy legyen ahhoz, hogy megpróbálkozzam hosszabb távokkal is. Ezen még valahogy nem gondolkodtam és azt hiszem, magamtól nem is nagyon fogok rájönni. Marad a “csípőből” vagy utánanézek, mit ajánlanak a tapasztaltabb futók. Hát ez A TERV.
Ma mindenesetre nagyon nem volt kedvem lemenni. Ebben a melegben, ugyebár… aztán csak összeszedtem magam, és amikor lent voltam, már ment minden magától. Nagyon jól ment, hazafelé tele energiával lépkedtem. Most megyek, alszom egy nagyot. Hála a nagy melegnek nem vagyok éhes. Hát igen, ha minden nap ennyit ettem volna, mint ma… sebaj, nem ez volt a cél. Diétás étrenden majd ráérek törni a fejem, ha már belejöttem a nagy mozgásba. Szerintem most már kezd tényleg a mindennapjaim részévé válni.
34. nap
2010 június 11. | Szerző: 40daysofgym
Ma olyan jól érzem magam. Nem vagyok végre nyűgös, elmúlt a kívánósság, az idegrendszerem is kezd megbírkózni a hormonlökettel. Úgy néz ki, sínen vagyok. Igaz, keveset aludtam, de valahogy nem hiányzik most több.
Tegnap kicsit megembereltem magam és felemeltem az “adagom” 5 kilométerre + tempós séta hegynek fel. Ezt szeretném tartani még egy hétig, aztán meglátom, hogy alakul majd. A tegnapi 5 kilométer kellemes volt, nem fájt semmim, csak fejben kellett eldönteni. Kicsit lógok mostanában a gyúrással, vagyis egy kicsit kevesebbet teljesítek. Kipróbáltam pár új gyakorlatot, siralmas, hogy milyen rossz állapotban vannak az izmaim. Azért nem adom fel. És különben is, nulláról könyű fejlődni:-)
33. nap
2010 június 10. | Szerző: 40daysofgym
A mai nap jól indult, nem voltam fáradt, egész jól aludtam. A következő pár nap kemény lesz, nagyon sok munka jött össze, a hétvégét is megállás nélkül munkával töltöm, pedig most igazán jó lenne pihenni. Nem baj, nem fogok megtorpanni. Végtére is, nem azt ígértem magamnak, hogy minden nap lejárok, nem pedig azt, hogy minden nap lejárok, ha nincs túl hideg, nincs túl meleg, nem fúj a szél, kevés munkám van és van kedvem is… Szóval kifogás az mindig van. Eddig igazán büszke vagyok magamra. Igaz, az étkezés részét valahogy nem sikerült annyira megreguláznom, mint azt az elején hittem, de valahogy nem is bánom. Sokkal fontosabb volt, hogy aktivizáljam magam, felrázzal magam a téli álomból és mindennapossá váljon a testmozgás. Ez, úgy érzem, sikerült.
Rájöttem, hogyan tovább, ha lemegy ez a 40 nap, ami bizony már csak egy hét. Vicces, de erre a 33. napon jöttem rá. A kedvenc weboldalaim között szerepel egy “futós” weboldal, különböző futós rendezvényekkel, cikkekkel. Szóval ma rákattintottam és böngésztem. Október 3-án félmaratont szerveznek. Kiszámoltam, hogy a 40 nap letelte után pontosan 108 napom lenne rá felkészülni, vagyis 3 x 33 napom:-) Még egy egybeesés, ami csak annak mond valamit, aki olvasta az EAT, PRAY, LOVE című könyvet. Szintén 3 x 33 részre tagolt. Mindegy, nem részletezem.
32. nap
2010 június 9. | Szerző: 40daysofgym
Könyörgöm, legyen valaki könyörületes velem és lőjön le. Iszonyat mélypont volt tegnap délután. Mint lelkileg, mint fizikailag. Az edzőteremben szenvedtem, hazafelé mge zúgott a fejem, estére meg legszívesebben ágyban párnák közt bőgtem volna… aludni egyszerűen alig sikerült, ma mintha fejbevertek volna. Hát a mélypont nem attól mélypont, hogy fel lehet rá készülni és nem kell róla aztán tudomást venni. Pont azért üt ki, mert minden előjel nélkül jön és végigmegy az emberen, mint a nyolcas villamos. Ma azért jobban érzem magam, csak nagyon fáradt és ügyetlen vagyok. Minden potyog a kezemből, nyűgös vagyok. Sok jót nem várok a mai naptól, megrpóbálom túlélni és alig várom, hogy ágyba kerüljek.
A mérleggel valahogy hadilábon állok. Ugyanis amikor kb 5 kilóval kevesebb voltam ennél, nem fértem bele a nyári vászonnadrágomba, egyszerűen nem kaptam levegőt, ha begomboltam, és a fenekemen meg a combjaimon feszült rendesen, ma reggel meg felvettem és kényelmes, mégcsak nem is tapad rá a combjaimra. Akkor meg mi értelme van a kilóknak? A lényeg, hogy jól érezzem magam és jól nézzek ki, formás legyek és csökkenjen a narancsbőr. Hogy hány kiló vagyok, mint ahogy a melléklet ábra is mutatja, nem minden esetben mérvadó. A 40. napon végső kiértékelés céljából megmérem magam, de alapvetően nem sok információ ez önmagában.
Alberta31 írja a “Tornázni kezdtem” blogjában, hogy kipróbálta a Les Mills Body Ballance dvd-t és mennyire jó. Hát nekem meg ott lapul az éjjeliszekrénemen és még meg sem néztem. Régen voltam párszor jógázni és imádtam, aztán valahogy elmaradt. Lehet, be kéne iktatni reggel és akkor frissebben indulnék a nagyvilágba. Tekintsük ezt jelnek, a héten belepillantok a dvd-be:-)
Ma azért jobban vagyok, főleg így estére sokkal jobban érzem magam.
31. nap
2010 június 8. | Szerző: 40daysofgym
Na tessék, a mai reggeli, tervezetten teljes kiőrlésű gabonapehely fahéjas kefírrel ismét a fűtőben landolt. Helyette győzött a csokis péksüti. Legyek már túl ezen a héten… Arra jutottam különben, hogy bőven elég, ha 1500 és 2000 kalória között maradok. Lehet, hogy lassabban olvadnak majd le a kilók, de a cél nem is ez volt, és továbbra sem a fogyást tartom a legfontosabbnak. Persze hazudnék, ha azt mondanám, nem örülök neki.
A tegnapi edzés kicsit lefárasztott, de nagyon jó volt. Kicsit úgy érezm, lelkiekben is erősödöm. Vannak napok, mikor úgy érzem, lesz elég erőm, hogy necsak túléljek valamit, legyen erőm irányítani is a történéseket.
Valahonnét ismét előjött, hogy mennyi mindent szeretnék, terveztem régebben. Lehet, csak idő kell, hogy megérjenek bennem a dolgok. Mindenesetre úgy érzem, összeszedettebb vagyok és van kedvem örömmel belevetni magam azokba a dolgokba, ami régebben kezdett nyűg lenni.
Szerencsére az átlagos “cukrot, de gyorsan!” érzés menzesz előtt most csak reggel jelentkezik. Egye fene, nem fogok ez ellen valahogy harcolni. Elmúlik.
40. nap
2010 június 17. | Szerző: 40daysofgym
Ma leadtam minden égetően sürgős dolgom, hihetetlen, hogy túléltem, nagyon fáradt vagyok szellemileg, meg fizikailag is, mivel nem sokat aludtam mostanában.
Hihetetlen, hogy eltelt negyen nap. Mintha csak tegnap lett volna… Kibírtam. Nemhogy kibírtam, örömmel teljesítettem. A negyven nap eredménye:
– valamivel több, mint 3 kiló veszteség
– a ruhatáram egy része hordható
– látható és érezhető alakformálás, némi izom felszedése, narancsbőr állapotának javulása
– kondi javult, egyre többet tudok futni
– hozzáállás: abszolút pozitív, nem tekintem nyűgnek, szenvedésnek a mozgást.
Izomfájdalom, görcsök, izületi fájdalmak elkerültek. Egész jól érzem magam, leszámítva, hogy annyira hiányzik már egy nagyon nagyon kiadós alvás.
Holnaptól pedig új időszámítás következik:-)
Oldal ajánlása emailben
X